我刚到60岁退休年龄就患脑梗,导致左手和左脚活动受阻。我是个耐不住的人,一生病心里怨恨,真倒霉,本想退休后做些自己喜欢做的事,现在却疾病缠身。一天,做康复职业、打了20多年太极拳的戴先生来看我,我急着向他咨询应该怎么锻炼,使手脚灵活起来?他看了我的情况,说“配合肢体锻炼,练习腹式呼吸。”
戴先生告诉我,所谓腹式呼吸是把腹式呼吸跟胸式呼吸相互配合,在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩,促进体内外气体的交换和心肺等内脏器官的运动。我问他,学习腹式呼吸难吗?他说,只要有决心就不难。他耐心地告诉我如何一步一步做。
1、做腹式呼吸,根据个人情况取立位,坐位或者仰卧位均可。他让我躺在床上做。一手放在前胸,一手放在腹部。
2、做腹式呼吸,用鼻子吸气,尽量挺腹,胸部不动。用口呼气,做吹口哨样,呼气时胸部向前倾,腹部内陷,尽量把气呼出。
3、做腹式呼吸时一定要按节律进行,呼吸要深长而缓慢,做到深吸缓呼,尽量将肺部残气呼出。保持每分钟呼吸8次左右。体质好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。体质稍差的人,可以不屏息,但气要吸足,呼气不可过分用力。
4、每日锻炼两次,每次半小时左右即可。
他说,经常做腹式呼吸好处很多。
能有效扩大肺活量,改善心肺功能。扩张胸廓,使更多的氧气进入肺部。还可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处,能够安神益智等。他再三强调,既要运动肢体,又要做腹式呼吸,两者结合见效就快。
冬天季节,我虽然足不出户,坚持肢体运动,又练腹式呼吸,忙得不亦乐乎。现在我的手脚灵便了许多。这主要是戴先生多次上门辅导有方,我又刻苦坚持锻炼的结果。
要根据孩子的素质需求进行选择,身体哪方面素质欠缺就多炼哪方面,对于不同性质的幼儿,出示了不同锻炼方式
收腹举腿练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收
因为臂跑是以有氧运动为基础的,在整个运动过程中,机体供氧充分,糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的,
月经期如何运动
敷的时候还可以做做“小动作”,比如将眼球沿顺时针和逆时针各转3圈,有助于眼部肌肤更好地吸收保湿液,防
那么生活中男孩运动量过大为什么会出现遗精?起主导作用的是高级神经中枢即大脑皮层,及腰骶段脊髓内低级中
起主导作用的是高级神经中枢即大脑皮层,及腰骶段脊髓内低级中枢勃起中枢、射精中枢,而低级中枢是受大脑皮
当运动强度大引起过度疲劳后,特别是在进入睡眠时,大脑皮层抑制作用增强,失去对低级中枢的控制,而勃起中
当运动强度大引起过度疲劳后,特别是在进入睡眠时,大脑皮层抑制作用增强,失去对低级中枢的控制,而勃起中
仰卧收腹臂腿上举法取仰卧位,两臂伸直在头后,然后上举两腿同时迅速上举两臂,使双手和两足尖在腹部上方互
起主导作用的是高级神经中枢即大脑皮层,及腰骶段脊髓内低级中枢dd勃起中枢、射精中枢,而低级中枢是受大
仰卧收腹臂腿上举法取仰卧位,两臂伸直在头后,然后上举两腿同时迅速上举两臂,使双手和两足尖在腹部上方互
”污染的空气,除了造成急性中毒外,大量的是表现在慢性炎症损害,最突出的是慢性阻塞性肺病因为空气中的悬
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1