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老年人爬山锻炼好不好?
湖南省洪江市的退休干部易伦读者来信说,他在今年6月4日爬山的过程中看到一位50多岁的女同志,爬了不到10分钟突然倒下,再也没有起来。于是,他想咨询有关的专家,老年人选择爬山进行锻炼到底好不好?还有,现在很多人选择半夜爬山,是否适合老年人?一周爬几次山为宜?
本报专门采访了北京交通医院心内科医师余光明专家。对于那位50多岁的女同志,余专家说,一般情况下导致突然死亡的原因有两种,一种是心肌梗死,一种是肺栓塞。这与刚睡醒,晚上进水少,容易造成血栓有关。
对于老年人来说,不论选择什么样的锻炼方式,首先要有锻炼的基础。没有基础的人要循序渐进,不能以前从来不锻炼,现在退休了,有时间了,就开始盲目地锻炼。特别是爬山,属于一种耗氧量很大的运动,一定要有个适应的过程。在爬山的过程中要注意自我的感觉,如果觉得胸闷,不舒服,或是运动后夜间失眠等等,就说明运动过度了,应该暂停爬山。
余专家说,到了一定年龄的人(女性50岁以上,男性40岁以上)都属于冠心病的多发人群。而患有高血压、冠心病特别是慢性冠脉供血不足的人是不适宜爬山的。
其次爬山时要注意安全。这个安全不光是身体的安全,而且要注意不要迷路,或是腿崴了、跌倒了等等。预防此类事情的发生最好是在爬山时与人结伴而行,相互有个照应。同时,为了保证安全,即使夜晚山上的空气很好,也最好不要在夜间爬山。
说到爬山的频率,余专家说因人而异,老年人还是应该根据自己的身体状况来决定。
有抽搐,移至平整软地面或身体下垫软物,防止碰、擦伤,必要时牙间垫较硬物,防止舌咬伤,不要硬掰抽搐肢体
这个年龄段的中老年人在饮食中还要增加水果和蔬菜的比例,减少肉的摄入量,脂肪的摄入量更是要降低3026
随着人们生活水平的不断提高,人们对自身的健康要求越来越高,但是却忽视了心理健康,尤其是老年人……心理
就像那个公益广告里的镜头,儿女们都以各种理由忙着,以致老人用全部期盼准备好的家宴晾在桌上,使老人备感
今年春节过后,杨大爷经常失眠,整夜睡不着觉,吃不下饭,还总念叨着要离开大家,老伴觉得他神经有些怪异,
比如,辛辣食物鱼虾羊肉,空气中的花粉尘螨化学物质的气味,日常皮肤接触的化妆品洗涤用品皮毛化纤织物等等
大多数的老年人都存在一定程度的动脉硬化,如果动脉硬化发生在人体心脏血管冠状动脉上,心脏供血就会受到一
一旦患上冠心病,不要恐慌,及时请医生诊治,家中备有适当的急救药品,如硝酸甘油心痛定或中成药速效救心丸
但是,慢走好呢还是快步行走更好?日前,一项发表在《英国医学杂志》的研究显示,步行速度快的老年人死亡率
气温低,人们对能量和营养的要求增高,此时应保证优质蛋白的摄取,如瘦肉新鲜鱼肉等,坚持低胆固醇低脂肪低
1昆布海藻各30克,黄豆150~200克,煮汤后加适量调味品服食,适用于冠心病并高脂血症高血压者食用
心血管病研究所心内科郭兰医师说,胸痛不是心脏病的唯一表现,肋间神经炎和肋软骨炎胸椎病变带状疱疹食道反
天气寒冷时要注意颈腰部保暖,减少缩颈耸肩弯腰等不良姿势,冬季应注意防止颈肩受寒,尤其睡眠时颈肩部要保
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