其一,腰部屈伸。直立两足分开,两手叉腰,做腰背的前后左右屈伸运动,尽量放松腰背部肌肉,活动达到最大幅度,屈伸可10至15次左右。
其二,腰部扭转。两足分开站立,两上肢向前平伸或自然平垂,颈部和躯干保持中立位,双下肢不动,先将上身向左旋转到最大限度,再向右转,各3至5次。
其三,下蹲站立。两足分开,下蹲,站起,如此反复10至15次,足腿不动。
其四,两手贴后腰,上下交换按摩或自上而下用微力按摩。两手轻握拳,沿着脊柱两侧自腰开始自上而下轻轻叩击,直到骶尾部,反复多次。
只要细心观察,大家就会发现,用右手点击鼠标,肘关节放在桌上时,往往单侧肩关节上抬,出现耸肩、头朝一侧
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