1.脚趾弯曲收紧,让关节浮现出来,刚开始时感到困难的话,可以借助手的帮助。
2.两手抓住脚趾的根部,让脚趾一只一只地完整地伸直。脚趾过于僵硬而发出声音也没关系。
3.将脚拇指抓住往下压,食指则往上拉。然后反过来。食指和中指也同样进行。所有的脚趾与脚趾之间都这样前后张开。
4.抓住脚拇指横向拉开,食指则往反方向拉离。像是拉伸蹼部位一样,脚趾与脚趾之间都左右拉开。
5.中指是脚趾中最容易僵硬的。用两手拇指按压脚中指根部延伸开的部位,剩下的手指则在脚底支撑按压动作。
6.拇指以外的手指都用来往上按压脚底。按捏脚底,形成脚底本来应有的拱形,放松脚底。
7.不同边的手指和脚趾交叉组合。将手指深深地插入脚趾缝中,手指和脚趾突然用力收紧相握。
8.继续保持手指和脚趾组合的状态,然后慢慢地往后扭转脚尖,对脚尖轻轻地施力。
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