急速瘦腿练出羚羊小腿

3、直到把膝部弯成直角，再起来。

注意运动时上身不要向前倾，腹部要用力。另外，不可用力过猛快速弯曲。每回大致弯曲10-15次，以大腿和臀部感到适度紧张为宜。

模特般的小腿肚

不论是站立还是行走，脚腕都要支撑身体的重量。如果脚腕发生响声，跟腱和小腿肚肥胀，就需要加强锻炼，以保持其最佳曲线。

伸展运动跟腱及小腿肚的伸展运动

1、不论你站着还是坐着，都可有意识地放松脚腕和小腿肚。

2、脚尖向上翘的同时，慢慢地将足跟向前拉伸。不要用爆发力，而要慢慢地到位。

注意根据跟腱和小腿肚拉伸的程度，坚持10-20秒。这个动作可以随处做。