完整测试过程
动作一站直拉伸
1、初始姿势
将一张椅子放在你身体隔壁,然后将你的右脚伸直放上去,左脚支撑着身体,腰背挺直眼睛直视前方。
椅子注意不要随意滑动,否则待会在动作的时候会让身体容易受伤。
2、身体下弯
吸气,弯下你的身体,将双手前后扶在小腿前面,然后尽量将你的上半身向下压,注意右脚的脚尖保持绷直的状态。
扶住小腿的双手,可以随着身体的下压在小腿上来回活动,如果你是第一次尝试这个动作,可以将你的身体一点一点地缓慢压下去,不要一下子用力过猛,避免造成伤害。动作重复一分钟后,换另外一只脚。
动作二倒v姿势
1、初始姿势
四肢着地跪趴在瑜伽垫上,双手掌心贴地,小臂也贴在地面上,大图和小腿相贴,额头点地。
保持自然呼吸,然后双手双大腿用力,将你的臀部和上半身抬起。
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