伸展操预防静脉曲张瘦腿

静脉高压瘦腿运动

平躺或在沙发上将腿伸直平放，藉由脚板略为施压向身体的方向弓起和向下压直的方式，达到强化小腿肌肉帮浦的功能，以预防静脉曲张的形成。

脚板略为施压

向身体的方向弓起脚板向下压直脚板放松，恢复自然

此运动适合一般的上班族

椅上抬腿1、脚板略为施压向身体的方向弓起2、脚板向下压直3、脚板放松，恢复自然

椅上垫脚尖1、垫脚尖并将膝盖垂直抬高2、维持五秒，轻轻放下3、脚板放松，恢复自然，重复数次后换脚进行

椅上举脚1、将小腿抬起尽量与地面平行2、维持五秒，轻轻放下3、脚板放松，恢复自然，重复数次后换脚进行

趴卧抬腿1、以趴卧的动作，将小腿缓缓举起弯曲2、维持最弯曲状态五秒，将脚轻轻放下3、重复数次后换脚进行

趴卧转脚1、以趴卧的动作，将小腿举起垂直于地面2、施力于脚板前端，使其向下与向上，各维持五秒后放松3、重复数次后换脚进行