时尚新健走美腿又瘦身

28字口诀

纪政表示，健走姿势有28字口诀“抬头挺胸缩小腹，双手微握放腰部，自然摆动肩放松，迈开脚步向前行。”让口诀琅琅上口，就较易维持正确姿势。有意识的健走和其他运动相同，开始前可先做一些暖身运动，让关节、肌肉先伸展开。而健走完时，也可放慢速度散度当成缓和运动。

抬头挺胸缩小腹健走时挺胸缩腹能让身体线条更优美，其中缩腹较累，也较易在不自觉中“放开”，所以行走中可“放开’腹部休息几分钟再提醒自己缩紧小腹。

双手微握放腰部双手要如握有鸡蛋般，手掌间有空隙且放松，手置于腰部的位置即可。

自然摆动肩放松纪政说，身体不紧绷，才能走得轻松而持久，所以健走的时候，身体要自然摆动，肩膀也要尽量放轻松。

迈开脚步向前行许多人健走时为求速度，往往脚步会缩小，如此腿部肌肉伸展会较小，建议步伐要大，较能运动到臀、腿肌肉。