3天后即可跳个5分钟(先跳2分钟,做30个仰卧起坐,休息1分钟,再跳3分钟),1个月后可连续跳上10分钟(先跳5分钟,做50个仰卧起坐,不要休息,再跳10分钟)。
虽然跳绳是个不错的健身方法,但如果你不注意跳绳前的热身和跳绳后的拉伸,你一不小心很容易受伤,所以要注意以下事项
1.为减轻脚部因弹跳时与地面接触而产生的撞击力,避免脚踝受伤,跳绳者应穿质地好、最好有避震或弹性设计的运动鞋。当然也别忘了穿上合适的运动服饰包括文胸(男士不用呵),短裤/长裤,运动袜等。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。绳子的长度应为个人腰计以下高度的两倍。过长或短的绳子都会使跳绳动作不协调。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板(如果妈妈允许,家里走廊可以哦)和平实的泥土地等场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节。
4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
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