哑铃健身运动
1、蹲下、弯曲、下压
动作解析手拿哑铃,双脚分开站立,站直,双臂自然下垂,掌心相对,收腹,平衡。用脚后跟支撑全身的重量,曲膝蹲下,降低身体直到大腿与地面平行。
甚至双腿,肘部与肩齐平,曲肘,将哑铃举过肩。.甚至双臂,将哑铃举过头顶,转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿势。
锻炼部位加强臀部、大腿、四头肌、二头肌、肩膀和背部上半部。
2、弓箭步变化和侧举
动作解析如动作一的起始动作站立,右脚向前迈一大步,右膝弯曲。右膝要与右脚踝成一线。左膝弯曲,脚后跟抬起。弯腰,两臂向前使哑铃在右脚的两侧。
伸直身体,把哑铃放回身体两侧,后脚一顶,前脚伸直,回到初始姿态。身体直立之后,做一个侧举。抬高双臂与肩一平。肘部和手腕略微弯曲。放下双臂,回到初始姿势。然后重复全套动作,这次则迈出你的左脚。
关键点锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分。以背部和腹部的肌肉来保持平衡。
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