3分钟午间操方便又减肥

午间操方便又减肥，还能让你下午精神百陪呢。午餐过后，把自己从办公桌上拉起来吧，仅需30分钟，4个星期后，你就能拥有令同事羡慕不已的身材，还有让老板赞叹的工作效率了

工具一条4到6英尺的中等弹性的弹力带（运动用品店有售）。一双舒适的步行鞋。一只可以计秒的手表。

锻炼频率每星期三次，隔天锻炼。其余的日子里，每天中午也要坚持步行30分钟，不需使用弹力带。

弹力带的使用动作的开始和结束时，要握紧弹力带，保持它的紧绷。想要增加阻力，双手握弹力带的时候靠近一些，让两手之间的带子短一点就行了。做每个动作的时候都要保持手腕与手臂成一直线，弯曲的话较容易受伤。开始几个动作你可能会做得很慢，注意脚不停下来就可以了。

减肥时刻表

000to500慢慢地行走，热身。（把弹力带挂在脖子上，让手臂能够自己地摆动