现代国际营养学家们潜心研究了一套减肥食谱,以下是一般妇女性在平时的饮食中应有意识地注意的减肥关键
2、多吃少油的绿色和红色蔬菜。它们中含有各种维生素、纤维和矿物质,是人体必需的营养。如青椒(含钾)、绿豆荚(含维c)、胡萝卜(含维a)、西红柿(含维a、钾和矿物质)等。
3、控制红色内类而食用家禽、鱼类。但这些肉中都含有动物蛋白和油脂,最好限定在每顿70克左右,并且与蔬菜同餐。
4、限食苹果等糖分高的水果,最多每天两个,应选择低糖水果,如柠檬、弥猴桃、橙子。
5、牛奶饮用每天不超过2次,以脱脂牛奶和酸奶为主(一般不加糖)。可稍加蜂蜜,增进微量元素。
6、饭桌上少用或不用饮料,防止冲淡胃液,多喝白开水以排出体内毒素,每天应喝水8杯。
专家认为,在正常情况下,体重猛增是无规律、无节制进食产生的不良后果。平时每餐以不撑大胃、快速消化为宜。所以,调整饮食结构,恢复失去的和谐也是科学减肥的真正目的。
便秘对广大女性来说是非常普遍的事情,虽然市面上有很多药物专治便秘,可是药三分毒啊。
减肥最大的难关就在于吃,要怎样吃才不会摄入过多的热量、脂肪,才能有效减肥?
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