4。前倾式俯卧撑。垫高双脚,使身体前倾10度左右,最多不超过15度,否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。
二,胸肌中缝不明显的改进
职业高手们的胸肌中缝宛如一线,即窄又深,为使胸缝深陷,必须让近胸沟处肌肉立起,关键在于充分挤压胸肌,使两侧胸肌在每次动作中充分地接近,隆起。
1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上,伸直双臂。拳眼向前,小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉,幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟,顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压,逼其“立“起来。
2。拉力器十字交叉,立于拉力器架下,双手握柄做夹胸动作,充分交叉双臂,而不是相触即分。可以一组左臂在上,一组右臂在上,或双臂交替上下,每组做8-12为准。
3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习,但幅度受限,有利有弊,需与其他方法结合进行才能得到良好效果。
研究人员介绍说妇女身上所出现的绝经说明以往周期性的排卵功能已告结束卵巢内的雌激素以及孕酮的分泌都会出
我在初中时,只能做十多次,到了高中,不负重能作六十多次,想知道其中的秘密吗?我认为,最主要的仍然是毅
女人都希望能够瘦身成功而胸部不“缩水”,可是现实中哪有如此完美的事?胸部细胞主要是脂肪,减肥后脂肪减
有个小技巧下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈c形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截
但是如果你的目的只是想把胸肌练得紧绷而有型,也许使用轻一些的重量,而把动作幅度加大会带来更好的效果,
动作要领仰卧屈臂上拉动作是仰卧凳上,上背贴凳,腰头部悬空,双脚着地支撑,双手握哑铃(或杠铃),从头上
怎么做卧推?仰面平躺在平板卧推凳上,以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑,双腿自然分开,双脚平
怎么做卧推?仰面平躺在平板卧推凳上,以头部上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑,双腿自然分开,双脚平放
注意事项背应紧贴单杠身体下降时动作要缓慢,要让胸肌伸缩到最大程度,同则要想像胸大肌用力,肱三头肌只起
抬胸法中强化胸肌是捷径侧面支撑柔软胸部的是胸肌。其肌由胸下至胁下为止使乳房向上抬升。此胸肌会因运动不
上斜卧推(加强胸肌,肩肌前中部,肱三头肌“史密斯架”(杠铃杆固定在上下滑轨上)上斜卧推是这套练习的另
有个小技巧下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈c形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截
双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即
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