哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用,但双臂一旦过了身体平衡,对胸肌拉伸的张力就会变小,所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。
三。增加胸肌厚度的办法
增加胸肌厚度要注意以下几点,一是不要总是按已经习惯的负重进行训练,一旦一组动作的次数超过10-12次,就应该考虑增加负荷,人体的调节机制很特别,如果一个负荷会使其难受,那它就会调节神经系统储存更多的能量,以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复,肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度,动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有着至关重要的作用。动作幅度越大,肌纤维拉伸与收缩的程度就越大,受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉,立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时,对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。
两个增厚胸肌的主打动作
1。杠铃平板卧推除常规的8-12次练习外,应定期安排大重量训练日,用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性,动作一般做4-6次,极限重量做1-3次。总组数为8-10组。极限组做2-3组,组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟,做12-15次,最后做1-2组高次数(15-20次),这样能兼顾深层肌纤维,使肌肉高度充血,与大重量训练构成相辅相成的良好效果。
研究人员介绍说妇女身上所出现的绝经说明以往周期性的排卵功能已告结束卵巢内的雌激素以及孕酮的分泌都会出
我在初中时,只能做十多次,到了高中,不负重能作六十多次,想知道其中的秘密吗?我认为,最主要的仍然是毅
女人都希望能够瘦身成功而胸部不“缩水”,可是现实中哪有如此完美的事?胸部细胞主要是脂肪,减肥后脂肪减
有个小技巧下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈c形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截
但是如果你的目的只是想把胸肌练得紧绷而有型,也许使用轻一些的重量,而把动作幅度加大会带来更好的效果,
动作要领仰卧屈臂上拉动作是仰卧凳上,上背贴凳,腰头部悬空,双脚着地支撑,双手握哑铃(或杠铃),从头上
怎么做卧推?仰面平躺在平板卧推凳上,以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑,双腿自然分开,双脚平
怎么做卧推?仰面平躺在平板卧推凳上,以头部上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑,双腿自然分开,双脚平放
注意事项背应紧贴单杠身体下降时动作要缓慢,要让胸肌伸缩到最大程度,同则要想像胸大肌用力,肱三头肌只起
抬胸法中强化胸肌是捷径侧面支撑柔软胸部的是胸肌。其肌由胸下至胁下为止使乳房向上抬升。此胸肌会因运动不
上斜卧推(加强胸肌,肩肌前中部,肱三头肌“史密斯架”(杠铃杆固定在上下滑轨上)上斜卧推是这套练习的另
有个小技巧下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈c形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截
双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即
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