夏天穿短袖t恤的时候,你不可能不羡慕那些衣服里面像是扣了两块铁板的家伙。想要讨教些速成的办法?对不起,我们不会做外科“隆胸”手术,也不兜售廉价的“蜘蛛人”道具服。我们只有实用的运动训练计划和指导,要想有点儿变化,那就来吧。
一般人的平均卧推重量大约为61公斤。只要你参考我们提供的方法悉心练习,就可以大大超过这个平均成绩。胸大肌在卧推这个动作中是主要参与发力的肌肉群,此外主要还有三角肌(前束为主)和肱三头肌协助发力。如果你在胸肌之前训练三角肌或肱三头肌,那么你在锻炼胸肌的时候就不能达到足够的强度而充分锻炼胸肌。理想的顺序是先练胸肌,而后再练三角肌,最后练肱三头肌。
主要训练动作经典的杠铃卧推练习对于锻炼胸肌来说,绝对是最基础和最重要的练习。这个练习和其他任何一个练习相比,能够刺激更多的胸肌肌纤维。
怎么做卧推?仰面平躺在平板卧推凳上,以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑,双腿自然分开,双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握(拇指绕过铃杆,与其他四指相对)杠铃杆。
对于伸展性差的乳头,可以每天用手指将乳晕处皮肤向上、下方牵拉,再向左、右方向牵拉,每天两次,每次5分
我在初中时,只能做十多次,到了高中,不负重能作六十多次,想知道其中的秘密吗?我认为,最主要的仍然是毅
女人都希望能够瘦身成功而胸部不“缩水”,可是现实中哪有如此完美的事?胸部细胞主要是脂肪,减肥后脂肪减
有个小技巧下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈c形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截
但是如果你的目的只是想把胸肌练得紧绷而有型,也许使用轻一些的重量,而把动作幅度加大会带来更好的效果,
动作要领仰卧屈臂上拉动作是仰卧凳上,上背贴凳,腰头部悬空,双脚着地支撑,双手握哑铃(或杠铃),从头上
怎么做卧推?仰面平躺在平板卧推凳上,以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑,双腿自然分开,双脚平
有个小技巧下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈c形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截
注意事项背应紧贴单杠身体下降时动作要缓慢,要让胸肌伸缩到最大程度,同则要想像胸大肌用力,肱三头肌只起
抬胸法中强化胸肌是捷径侧面支撑柔软胸部的是胸肌。其肌由胸下至胁下为止使乳房向上抬升。此胸肌会因运动不
上斜卧推(加强胸肌,肩肌前中部,肱三头肌“史密斯架”(杠铃杆固定在上下滑轨上)上斜卧推是这套练习的另
有个小技巧下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈c形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截
双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1