多样化食谱蛋白质瘦身4招

你还认为只吃蔬菜和水果就能瘦下来？这种观点已经out了。想要健康的瘦身，还需要补充优质的蛋白质。蛋白质不仅能帮助你的身体消耗跟多的热，燃烧更多的脂肪，更是塑造肌肉的关键营养元素。

挑战目标表设定

1.减轻体重的5%。

2.每周减重0.5至1.5公斤。

3.一天减少摄取500大卡。

4.30天总减重12斤。

第1天记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。

第2天按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。

第4天开始每天至少持续30分钟以上的运动量，如果时间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始。

第6天对自己一周的饮食计划进行核对，如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。