美国俄勒冈州国家灵长类动物研究中心近日发现,食物的摄入量和体重增加之间并没有太大联系。那么体形偏瘦而又吃不胖的人,该怎么增重呢?
增重并不等于增肥。前者是增加身体组织的脂肪比例,而后者还包括肌肉组织的成长。科学的增重方法应该是通过运动增加肌肉和脂肪,同时注意健康饮食。
想要增重的人,要以负重训练为主,而不是促进能量消耗的有氧运动。一般来说,可借助杠铃、哑铃或训练器材,刺激大肌肉群(胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头肌及三头肌)均衡发展。常见的方法有卧推杠铃、引体向上、哑铃推举等。可以分组进行,每组20―30次,每周训练二三次,每次不超过60分钟。负重量以训练中一次可举起的最大重量的50%―70%为宜,最好在健身教练的指导下进行。如果觉得负重训练很单调,也可以和自己感兴趣的运动交互进行。但重量训练并非多多益善,过度练习会消耗太多热量,结果适得其反。
增重训练中还要特别注意健康饮食。体形偏瘦的人新陈代谢率高,建议在饮食中增加一些肉蛋奶类食品。除一日三餐外,最好在下午固定时间再吃一些东西,比如几片面包、两袋牛奶。
要根据孩子的素质需求进行选择,身体哪方面素质欠缺就多炼哪方面,对于不同性质的幼儿,出示了不同锻炼方式
收腹举腿练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收
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月经期如何运动
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那么生活中男孩运动量过大为什么会出现遗精?起主导作用的是高级神经中枢即大脑皮层,及腰骶段脊髓内低级中
起主导作用的是高级神经中枢即大脑皮层,及腰骶段脊髓内低级中枢勃起中枢、射精中枢,而低级中枢是受大脑皮
当运动强度大引起过度疲劳后,特别是在进入睡眠时,大脑皮层抑制作用增强,失去对低级中枢的控制,而勃起中
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仰卧收腹臂腿上举法取仰卧位,两臂伸直在头后,然后上举两腿同时迅速上举两臂,使双手和两足尖在腹部上方互
起主导作用的是高级神经中枢即大脑皮层,及腰骶段脊髓内低级中枢dd勃起中枢、射精中枢,而低级中枢是受大
仰卧收腹臂腿上举法取仰卧位,两臂伸直在头后,然后上举两腿同时迅速上举两臂,使双手和两足尖在腹部上方互
”污染的空气,除了造成急性中毒外,大量的是表现在慢性炎症损害,最突出的是慢性阻塞性肺病因为空气中的悬
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