腹肌撕裂者超全动作详解图

难度**

这是任何腹肌锻炼都有的标准练习。伸出的腿尽量伸直，弯起的腿尽量划个大圈，避免做成两脚来回乱踹的样子。动作本身没难度，不过初学者做到反向的时候大概大腿就会有些酸了吧，坚持。

crunchyfrog（嘎吱嘎吱的青蛙–瞎翻译~）-25个

难度**

热身动作的最后一组，做到这儿，如果你的垫子不够厚的话，你的尾骨应该就会开始抱怨了~需要嘱咐的还是，整组动作脚尽量不要着地。腿收缩的时候腹部也要收紧保持张力。

cross/widelegsit-ups（盘腿/叉腿仰卧起坐）-25个