改变饮食从点滴着手

一、改变进餐顺序

①饭前先吃一点生黄瓜或西红柿。

②吃饭先喝汤。

③吃饭先吃些用餐的菜。

④再吃主食和蔬菜。

二、改变进餐方法

①细嚼慢咽喝汤不要端起碗喝，既不文明又不雅观，用小勺一勺一勺喝。吃饭一口一口吃，不要狼吞虎咽。

②在餐桌上吃，不要端碗盛上菜到处走。

③专心专意地吃，不要边吃边干活。

④精神集中的吃，不要边看电视边吃。

⑤饭要一次盛好，不要一点一点盛饭。

⑥吃完碗中饭立即放下筷子，离开餐桌，不要养成吃完了还不愿下桌习惯。

⑦不打扫剩菜饭。

⑧立即刷牙。

三、改变进餐习惯

少吃零食。少荤多素。少肉多鱼。少细多粗。少油多清淡。少盐多醋。少烟多茶。少量多餐。少吃多动。少稀多干。