肩颈酸痛扩背运动马上松

缓解肩颈酸痛动动肩胛骨周围筋肉

肩胛骨周围筋肉的硬化，会让肩胛骨活动受阻，而导致肩膀酸痛。长期增加肩胛骨负担的结果，就会演变成五十肩。不妨使用qq弹力绳做运动，收缩“提肩胛肌、菱形肌”，伸展“前锯肌”。

做法

1反握弹力绳

背挺直坐在椅子上。双手轻轻反握弹力绳后放在腹部前方。手肘自然靠在身体上。

坐在椅子上，挺直背部。双手手掌向上，轻轻反握住qq弹力绳，放在腹部前方。手肘自然靠在身体上。

2手肘向后推，将弹力绳拉往腹部方向

双手手肘大幅度向后推，让肩胛骨往中央靠拢。前方。手肘自然靠在身体上。双手移动时，注意不可延展qq弹力绳。待qq弹力绳碰到腹部后，维持此动作，停留10秒。