健身房外路上走出苗条

双脚张开与肩同宽，臀部往后坐。黄启煌指出，特别注意弯曲的膝盖要保持在脚的正上方，不可过度弯曲膝盖。手放在大腿上半部，收小腹，吸气，弯曲膝盖就好像你正要坐下的样子，身体尽量放低，上半身可以往前倾斜一点点。脚掌保持向前的方向，不要往内外弯。然后呼气时向上直立到原来的姿势。重复7次。

七、站立的伸展

现在可以做伸展了。这个瑜珈姿势叫做standingmudra,瑜珈老师说这个姿势可以加强肩膀和手臂。伸展有两个好处一是放松健走过程中肌肉累积的疲劳。二是运动后藉着伸展可以帮助排除运动过程中行程的代谢废物。

做法是先站直，双脚打开比肩膀微宽，两手向后交叉握起，如果两手构不到就拿个毛巾或棒子握在中间。然后身体向地上弯，背部打直不要弯曲，向下弯的时候手向上伸展，手最好可以向前超过你的脚，然后放松，深呼吸5-10次，放松时可以弯曲膝盖，或立定旋转上半身。