健身房外路上走出苗条

首先离长椅一大步远，手张开比肩宽放在椅背上。放松膝盖，不要过度伸直，吸一口气，弯曲手肘让身体靠贴长椅，呼气恢复到刚开始站立的姿势。注意背部打直，这个动作重复7次。如果体能愈来愈好，可以增加重复的次数。

五、跨步走

维持了将近20分钟的快步走之后，走5分钟较慢的速度，缓和一下身体，接着做跨步走的动作。这些向前跨步的伸展动作不只可以增进平衡感，并且可以增加肌肉的力量。

首先站直，收小腹，肩膀后拉挺胸，手肘弯曲90度插腰，随时摆动保持平衡。然后深吸一口气，左脚跨出一大步，右脚站定不动，而且脚掌要朝前，和身体垂直，脚掌整个贴地。右脚向前弯曲，慢慢靠近地面。身体下压后放松，呼气，然后脚并拢。左脚做完换右脚向前，重复一样的动作，每边做7次。

六、红绿灯前蹲一下

半蹲的姿势可以加强臀部肌肉、股四头肌、腿后肌以及整只腿。