力量训练塑造你的美丽

3.坚持5分钟，落下，放松做深呼吸。

4.左右交替，每组进行10次。

训练背部肌肉

1.取下沙袋，直立，双手紧握哑铃，掌心面向腿部。

2.上提哑铃至颌下方，保持这个动作5秒钟后，慢慢放下回复原位，紧跟著再完成一次。

3.每组重复进行10次。

训练腿部肌肉

1.套上沙袋，平坐于椅中，双脚分开，脚尖著地，双手平放在大腿上。

2.缓缓抬起左腿，平直伸展左膝，以腿部能承受为宜。

3.屈曲脚部，保持5秒钟后放松，左腿落下。

4.右腿重复该动作。每组左右腿交替进行10次。

训练臀部肌肉

1.套上沙袋，平躺于地面，头伸直，臀部用力紧贴于地面。

2.慢慢抬起左腿，直到你能到达的极限，坚持5秒钟。