力量训练塑造你的美丽

你该举多重

如果你是进行发达肌肉的练习，所持重量可占身体重量的7o%。训练速度慢、中、快、间隔时间1分-1分30秒。

如果你是进行降低脂肪的练习，所持重量应占身体重量的60%。训练速度中、快间隔时间30秒-1分。

刚开始参加健身，又不希望肌肉粗的女性，可选择轻一点，大约2公斤一个的哑铃，c但动作一定要到位。

下面这套练习操其有四个步骤，联系做三次，只需一对踝部沙袋，一副0.5-2.5的哑铃，一把椅子便可进行。

训练臂部肌肉

1.坐下之后，将脚平伸于地面，身体挺直，右手紧握哑铃。

2.抬起右手并弯曲肘部，手向肩部靠近，但不可紧贴。