“龙旗”动作,李小龙发明。
已故功夫巨星李小龙发明的一个腹部健身动作——龙旗,由于效果出色而且动作很酷,在著名电影《洛奇》里也有展现。“这个动作非常激烈,而且对整个核心肌肉群来说都很难做。”担任mma世界无限制搏击赛多名拳手力量指导的查因姆伯格(jonchaimberg)表示,“关键是循序渐进。”
由于这个动作难度很大,虽然效果佳,但大部分人从未尝试过。不过,如果按照以下步骤,不少人应该可以逐渐完成这一高难度动作。步骤一。
1.找一个有倾斜度的仰卧起坐辅助长椅,双手抓住原本用来固定脚部的横杆,头位于横杆之下。全身肌肉紧张,从肩膀开始,到背阔肌、手臂、上半身核心肌肉和双腿。步骤二。
2.双脚向上,直至身体几乎跟地面垂直,肩胛骨仍留在长凳上。保持身体成一直线,然后慢慢放下双腿,直至它们仅仅刚刚离开长凳,然后再次将双腿抬起至与地面垂直。
小秘诀如果一开始做不到完整动作,可先尝试将腿抬至与地面成45°。的位置,要增加难度可在腿抬到顶点时稍作停留,或者在抬腿过程中多次停留在不同位置,都可挑战肌肉稳定性。
以自我意识强化专司性勃起副交感神经排完便後,先闭紧双眼,放尽肩膀的力量,再放掉从头到脚的力量,嘴巴半
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