神话你需要每天喝八杯水。
事实上,没有人能够准确的知道人每天需要喝掉8杯水的理论到底来自于哪里,准确的说,你每天所需要的摄水量是和你本身的身体结构需求,饮食平衡有关系。决定你到底每天需要喝多少水,连续3~4天进行一个考察权衡——选择一个固定的时间(经期除外)来排除水肿。如果你一天瘦了整整一磅的,这就意味着你前一天缺水了,每天早晨喝一杯果汁来补充你身体里缺失的水分,直到你的体重达到一个较为稳定的状态。
神话只有当你渴了的时候喝水,你才会得到你需要的水分。
事实上,对于长时间坐着的人来说这点是说的通的,但是任何人都会偶尔感到活力被激活。运动会减弱你的口渴的感觉,所以当你运动的时候,你体内的水分流失的很快,而你的大脑却来不及反应。事实上,从荷兰马斯特里赫特大学最近的一项研究中发现,女性比男性在运动中容易失去更多的水份。当你去健身房前的一个小时,你补充一个20盎司的水化物,它则需要60分钟左右从你的感觉功能流向你的肌肉部分。
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