最佳姿势挺直腰背,双腿平放。
腰背挺直,含胸收腹,两腿平放,小腿与大腿呈90度角,坐在椅子正中间,也可以稍向前倾,但上半身别向左右两侧倒。这个姿势坐累了,腰可稍向后靠一些,最好在椅子上放个靠垫。这样的坐姿会让上半身的重量均匀落在下半身,上身肌肉紧绷,还能起到锻炼腹部肌肉的作用。
习惯跷二郎腿的人,如果一时改不过来,要保证跷腿的时间别超过10分钟,两腿切忌交叉过紧,如果感觉大腿内侧有汗渗出,最好在通风处走一会儿,尽快散热。感到两腿肌肉麻木或酸痛时,应立即将其放平,用双手反复揉搓或拍打,恢复血液流通。需长时间伏案工作者,应每小时做一些改变原来体位的动作,如工间操。
走姿
最伤身姿势弯腰含胸低头走。
走路时低头含胸最容易带来疲劳感,含胸时肺部空间被挤压,呼吸会变得短促,影响心肺功能。这种姿势也会让人显得没精神,缺乏自信。
此外,抬脚幅度过低,甚至脚掌拖着地走,易造成关节、肌肉、足弓劳损,而且容易绊倒。走路时不摆臂容易“顺拐”,甚至摔倒,而摆臂幅度过大会影响速度,导致上臂过于疲劳,甚至拉伤。走路时轻度的“内外八字”不会对身体造成影响,但如果走路“内外八字”的状况严重,需及时调整甚至就医,否则可能造成髋关节和膝盖的过度磨损。
发表在《风湿病学杂志》上的这项研究显示,无名指和食指的长度越接近,参与者因骨关节炎而接受全膝关节置换
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爬山的确会对膝关节造成磨损,特别是中老年人,新陈代谢处于负平衡状态,日渐老化的膝关节需要保护,而一般
5cm,软骨损伤程度为4级,同期进行组织工程软骨支架修复移植技术,术后随访膝关节异响消失了,疼痛也没
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老寒腿属于退行性病变,发病率随年龄增长而增加,但近年来,患病年龄逐渐年轻化,尤其年轻女性患“老寒腿”
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