强肾健体的实用小动作

平时或许你会总抱怨说自己实在太忙了，没时间去健身房，也没时间出去跑步。但其实只要掌握几个是坐在椅子上就能完成的小动作，就可以让你强肾健体，精力充沛。

一、手掌抛物

动作分解

端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上。

练习时间

做抛物动作3~5遍。

注意事项

做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。

锻炼功效

此动作的作用与第一动作相同。

二、双手上举

动作分解

端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。

然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。