什么样的动作适合白领

坐着缓冲运动

从你的椅子上站起来，双脚分开与肩同宽，坚持身材背部挺直，崎岖你的膝盖和你的髋关节，就像你要坐在椅子上一样。不要让你的膝盖弯在你的脚趾前面，在你就要接触到椅子的时候停下来，然后站起来。做这个动作4次。然后蹲伏，坚持一个向下的姿势，缓冲（在一个小范围内高下移动）3次，然后站起来。做这个运动6次。

桌子俯卧撑

站立，把你的手分开稍微大于肩宽，放在桌子上，把你的脚向后挪动，直到你形成一个俯卧撑的角度，崎岖你的手臂，这样你的胳膊肘就像外分了，慢慢的放低你的胸部，朝向桌子。坚持你的头，背，髋关节和腿在一条直线上。坚持2秒钟，然后回到初始地位，做12次。

推动和抬升运动

双脚分开与髋关节同宽站立，膝盖稍微崎岖。

a、双手手指交叉，把你的手臂放在身前，与胸持平。把你的手掌外翻，手臂向前推，把你的上半身形成一个圆形，感受一下身材的拉伸。坚持15秒钟，然后放松。