目标肌肉中背部、上背部肌肉、三角肌后束,腹肌和竖脊肌。
3.桥式哑铃卧推两手各握哑铃(重约5-10磅)坐在健身球上,腹部收缩。两脚逐渐前移,屈膝,身体重心下降,直至上背部、肩部和颈部接触健身球。两脚间距与臀同宽,膝关节位于踝关节的垂直上方腹肌和竖脊肌收缩,提臀,使肩关节、髂关节、膝关节在同一水平直线上。手臂伸直上举,拳眼相对,掌心向前。肩胛骨内收(3a)。以胸大肌的张紧力控制住,使哑铃有弧度地慢慢下降至两肩外侧,肘关节与肩关节在同一水平直线上。两前臂平行,腕关节自然位(3b)。以胸大肌的收缩力控制住,将哑铃有弧线地推起至两臂伸直,如此重复。
目标肌肉胸肌、三角肌前束、肱三头肌、臀大肌、股四头肌、股二头肌、腹肌、竖脊肌。
4.球上交替仰卧侧弯起。两手各握哑铃(重约3—5磅)坐在健身球上,腹部收缩。两脚逐渐前移,屈膝,身体重心下降,直至中上背部接触健身球,颈部挺直,面朝上。两脚间距与臀同宽,膝关节位于踝关节的垂直上方腹肌和竖脊肌收缩,提臀,哑铃交叉紧贴胸前(4a)。以腹部肌群的收缩力,压缩胸肋骨,使右侧上背部离开健身球表面,向左蜷身(4b)。稍停,以腹部肌群的张紧力控制住,慢慢地使脊椎逐渐伸展还原。然后向右侧蜷身,如此重复为完整的一个训练动作。
如果下午五点下班,五点半开始锻炼的话,距离午饭时间已经5个小时左右了,而且健身需要消耗很多能量,因此
接着右脚向后伸展,左腿向前弯曲膝盖成直角,抬起上身面向前方,左大腿与地面平行,双手五指并拢掌心向内垂
刚学时,多少有点不知所措深吸一口气,胸部不自禁抬高,一想不对头,又去拼命鼓起肚子,看上去大概十分可笑
仰卧在床上、地上或长凳上,两手置于身体两侧按地,两腿伸直并拢,然后上身不动,两腿往上举起,达到和上体
健身车是一种老少皆益的有氧运动器材,它和骑自行车很相像,通过不同的骑行速度,可以提高您腿部肌肉力量和
爬山后为何会膝关节疼痛呢?因为人在平地上两腿站立时,每条腿负担的重量是体重的一半,而用一条腿站立时,
这是由于大豆蛋白中的异黄酮具有类似雌激素的作用,能够明显抑制骨溶解,促进骨骼的钙化,降低骨质疏松的发
选购健身器材最好还是看看你健身的目的,不然,浪费了金钱不说,还不能达到很好的锻炼效果,那就得不偿失了
用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)先直梳,从前额经头顶部到后部,
人们在日常生活中大多是处于紧张状态,也习惯于保持这种紧张状态而不自觉,所以浑身肌肉都比较僵硬,各内脏
扯耳:先左手绕头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过头顶,以手指握住左耳尖,向上提拉
常养气:精神愉快,心情舒畅,遇事不怒,思想宽广,饮食有节,起居正常,劳逸结合,锻炼至上,增强抵抗,万
不过如果是纯棉的,可能“吸汗有余,排汗不足”,所以也有说法是在登雪山时,棉袜棉内裤会成为“隐形杀手”
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1