水中练习无伤害
据教练讲解,水中健身操是在水中进行的一种很安全、很容易的有氧活动,水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲力,只要在上课之前按照教练的要求做好准备活动就不会有什么伤害,练习者最好有一些水性,但即使不会游泳也没有关系,因为一般的练习水中健身操的水池都在1.2米至1.4米,双脚完全可以触及池底,所以不习水性的初学者完全不必害怕。
池水温度不能忽视
水中健身操训练所用的水,温度应该在27摄氏度至29摄氏度之间为宜,应该比一般游泳池的水温略高一些,但现在北京的一些健身俱乐部的水池水温基本在24摄氏度至26摄氏度之间,这样一些人在刚下水时就会感觉比较凉,虽然偏凉的水使身体产生冷感,对放松神经有较强的刺激作用,使精神压力所造成的紧张得到缓解,但如果在下水两分钟后仍感到不适应,建议您上岸休息片刻再做几次准备活动使身体充分预热,然后再下水。
时间、强度、频率三注意
弗莱明教练建议每次进行水中健身操的时间在30分钟至45分钟为最佳,最好选择在饭前和工作结束之后进行,这样有利于更好地缓解精神压力,如果已经吃过饭,最好在饭后一个小时再进行练习。
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