去健身房健身,无论你是增肌,减脂或者是塑形都一定会使用器械进行锻炼。那么,我们在使用器械的同时该注意些什么问题呢?在这里,和你简单的说明,希望对大家有用,hold住整个健身房,你一定可以。
下面以锻炼上胸的半卧斜上推为例子讲解
1、速度
在这个过程当中,速度应保持上推是的速度比下方是的速度稍微的快一点,同时无论是在上推至顶峰还是在下放至最低点时都应该停顿1-2秒。
2、重量
如果你是增加胸肌的围度,最好使用你的最大力量的60%-80%去锻炼,一般12-15个为一组。如果你要锻炼的是最大力量,用你最大力量的90%以上的力量去完成,一般6-8个为一组。
3、呼吸
呼吸的运用一般和你的发力的过相关。用力上推的时候把肺叶里的气体一口气呼出去,然后在下放的过程中再大口的呼吸。这是为了更好的让氧气与血液相结合,达到最大限度的提高氧气利用率。
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