哑铃弹力绳健美操速瘦局部

不用天天跑健身房，在家里也能练出窈窕迷人曲线。你只需要准备一对哑铃与一条弹力绳，就能帮你实现瘦身的美梦。

以下这套简单的哑铃操有着不同寻常的健身效果,秘密就在于它能在短时间内,让练习者的肌肉得到深度的锻炼,使整个身体一直处于运动的状态,在加强力量练习的同时,耐力也得到增强。

准备将弹力绳的一头绑在5磅重的哑铃上,左脚踩住弹力绳的另一头。

肩部抻拉

练习部位双肩、手臂

a左手握住绑有弹力绳的哑铃,掌心向前,上臂与肩成一条直线,小臂与地面垂直。左手放在腰部。

b将左臂伸直,同时将哑铃尽量向上举,注意身体一直保持直立,不要随着伸臂的动作而歪肩。然后换右臂重复动作。

准备将弹力绳的一头绑在5磅重的哑铃上,弹力绳的另外一头固定在结实的物体上。