哑铃弹力绳健美操速瘦局部

蹲起练习

练习部位大腿肌肉、臀部肌肉

a双脚分开与肩同宽,双脚踩住弹力绳,将哑铃竖起,双手握住哑铃,位于腰部的位置。

b慢慢将身体重心放低,膝盖弯曲,同时上身向前倾身,然后再慢慢站直,保持姿势2秒钟,然后回到开始姿势,重复练习。

准备将弹力绳的两端分别系紧1个哑铃。

胸部交叉练习

练习部位胸部肌肉

a双脚分开与肩同宽,双手各握一只哑铃,将弹力绳绕在肩部和手臂部位,手臂成弧形展于身体两侧,掌心相对,头部略低,膝盖弯曲。

b收紧胸部肌肉,手臂慢慢在腰部交叉,同时使弹力绳绷紧,在手臂与后背部位缠紧,保持姿势2秒钟,然后放松,回到开始姿势,重复动作。