2.让身体从腰部尽量向后仰,能加强腰背肌的肌肉力量。还可以双臂向后伸,双手抓住座椅椅背,尽量向前顶胸,脸向上仰成45°。角。
转腰身身体坐直,肩膀下沉。用腰带动身体向左转,右手搭在方向盘上,左手向后放在靠背上,然后换方向重复这个动作。
招数3健康座椅需关注
买车一定要注意座椅是否良好,是否能使背部获得良好的支撑。开车时,座位与方向盘的高度不协调将会引起腰背痛。这时要保持座椅向前移在一个合适的倾斜角度上,使膝盖能高过臀部,同时右脚不能完全伸展才是正确位置。开长途车时,要适当变换座椅的形态,方便下车活动一下筋骨。
“车内环境也可以影响腰与背,”张鸣生说,“不要把驾驶室的温度调得太低,冷气对于患有腰椎间盘突出症的司机来说更容易诱发腰痛。”当然,“开车族”还要预防颈椎病等,无论是缓解腰背痛,还是预防颈椎病,都要加强自身保护,即加强腰部肌肉的功能锻炼,每天进行腰背部肌肉功能锻炼。
北美放射学会公布的这项研究认为,斜靠的姿势之所以对背部最有好处,是因为这个坐姿比大多数人认为的笔直坐
有人曾经做过这样的试验拿一床被子铺在地板上睡一个晚上,即便是在寒冷的冬天,早上起床后,也会发现床垫湿
一位六十八岁的男性患者,多年受下背痛之苦,辗转求医而不知病因。经医师发现,其前列腺特异抗原血中浓度高
其原因并非没有良药,问题的关键是治疗手段太单一,没有进行系统综合治疗,或者滥用抗生素,病毒产生了耐药
而坐在靠背椅上时,这些肌肉就会呈放松状态,只有脊椎来承受整个上半身的重量,额外的压力都加在了脊椎盘上
方法一简单运动强化相关肌肉健身专家提醒我们,强健的腹肌和臀肌能帮助支撑腰椎,预防背部受伤,缓解背部疼
腰椎椎间盘突出疼痛难忍腰椎椎间板突出,身体再年轻,只要弯腰抬重物,就可能发生椎间盘突出,进而压迫坐骨
侧颈动作要领平视前方,躯干保持不动,头部缓慢靠向一侧(可视自身情况选择用同侧手加力),保持8至10秒
仰卧,膝盖弯曲,双脚平放,慢慢收紧腹部肌肉以促使骨盆上翘,并将后腰紧贴在床上,保持10秒钟,然后慢慢
很多手机可以随意设置多组闹铃,提醒自己在特定时间起身活动、拉伸运动或散步。等到养成运动习惯,就可以让
如果条件许可,可以在家里的跑步机上安排一定的工作任务,如边锻炼边阅读等,但跑步机务必小心慢速,确保安
三招帮你缓解长期久坐带来的腰酸背痛三招帮你缓解长期久坐带来的腰酸背痛第一、要改变坐姿想要坐得舒服,坐
不良的姿势,如低头垂肩地坐在椅子上,俯身趴在书桌上,都会使脊柱偏离正常位置,将过多的压力压在背部肌肉
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1