据美国《新闻网》报道,发表在《当代生物学》杂志上的一项新研究成果显示在户外宿营一周能让人体的生理节奏与太阳升起和落下的节奏同步,从而起到治疗失眠和让生理节奏恢复至正常的作用。
研究表明,当人们在白天暴露在大量自然光线中时人体的生理节奏会与环境同步,而在夜间暴露在人造光线中时人体的生理节奏无法与环境同步。日光会让人们的昼夜节律自然“夹带”到太阳的运行节奏中。当太阳落山后,就会引发褪黑素的释放,让人们感到困倦。然而,由于现代社会的人类在一天中的大部分时段里呆在室内,因此无法获得足够的阳光照射以充分“夹带”人体生理节奏的运行。夜间,人们沐浴在灯光、电视和明亮装置的人造光线中,它们延缓了褪黑素的释放。
美国科罗拉多大学博尔德分校的综合生理学研究人员对8名身体健康的成年人一周的正常生活进行了监测。受试者在手腕上佩戴了监测器用来记录他们对日光的接触情况和活动,以及显示他们什么时候睡着。在一周结束时,研究人员通过采集他们的唾液样本测量了其褪黑素的水平。第二周,这8名成年人在科罗拉多州进行了露营,研究人员对他们进行了相同项目的测试。露营者只允许暴露在阳光和篝火的辉光中,不允许携带手电筒或其他个人照明装置。在露营期间,受试者所接触的自然光线强度比他们日常生活中的光线强度高出了4倍,这就导致了他们的“生物夜间”非常接近于太阳的落下和升起,最终与自然界的运行节奏完全同步,起到了治疗失眠的作用。无论是夜猫子还是喜欢早起的人,露营对他们产生的效应是相同的,显著地降低了他们之间的生理节奏差异,他们的睡眠习惯逐渐趋近于正常时段。
治疗失眠抑郁症的药物疗法治疗失眠抑郁症可以通过服用药物,但对于抗抑郁药物的应用一定要在医生的指导下进
这些天然方法可以治疗失眠
禀赋不足心虚胆怯素体阴虚兼因房劳过度肾阴耗伤不能上俸于心水火不济心火独亢或肝肾阴虚肝阳偏亢火盛神动心
对于治疗失眠的最好方法,中医认为,最好不要采用药物治疗,通过调节生活规律,参加运动锻炼及放松心态来治
5寸至3寸处)各50次④揉按足三里(位于外膝眼下3寸,胫骨前嵴外侧一横指处)、三阴交穴(位于内踝尖直
躺在床上睡意全无一位经常失眠者这样描述:我经常失眠,老觉得又累又困,可一躺在床上脑子就特别清醒,睡意
还有卧室是用来休息放松的地方,所以卧室里尽量不要放闹钟,因为闹钟的滴答声和指针发出的亮光,都会影响人
梳头法:用指叩法,双手弯曲,除拇指外,余四指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部,左中右三行
为什么晒太阳可以治失眠?人脑中的松果体分泌一种褪黑素,此种激素能抑制精神亢奋,使大脑处于抑制状态,并
中医治失眠主要以养血安神为主可服用安神定志丸参松养心胶囊等中成药多吃些补血的东西如大枣阿胶等。
用物理疗法、行为疗法、认知疗法等方法治疗,那也只是砍掉了大树的一些树枝,最根本的就是要找出失眠的病因
夜主静,人入睡时,以静为主,不仅要外静,且内也要静,夜间饮酒必然扰阳,阳动则阴也不安,从而会导致人体
误区对失眠缺乏正确认识失眠者睡前自我紧张是最大的误区,一上床就担心睡不着,于是强制地数数字听钟表声,
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