多数的办公族患有不同程度的颈椎不适,瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。
练习时间每日练习。
金刚鱼式
动作跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。
牛面式
作用矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。
动作坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。
猫伸展式作用脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。
动作跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。
首先,腰部长期承受超负荷的压力是引起慢性腰痛的主要原因,因此,“坐班族”平常应当加强对腰部的正确使用
南京市医院针推科王亮中医师介绍说,吃完饭就坐下很容易生出小肚腩,饭后靠墙站站就能较为有效地预防。
另外,每天回家后,看电视的时候也可以选择靠着墙站着看,这样可以借助身体与墙相互间的压力帮助脊柱伸直舒
饭后一小时靠墙而立,后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙,并收紧腹部,这样做可改善身体的线条感,
腰部绕环两脚开立同肩宽,两手叉腰,以腰为轴,先向左绕环360度,再向右绕环360度,每个动作重复8~
长期低头工作,颈椎间的平衡失调,颈部的韧带肌腱腱鞘得不到应有的松弛,就会形成颈椎骨刺增生,颈项韧带钙
天天坐在电脑前,哈腰驼背,时间长了会有地心引力造成的胸部下垂。做几个动作,了解几件产品,可以轻松告别
仰卧,膝盖弯曲,双脚平放,慢慢收紧腹部肌肉以促使骨盆上翘,并将后腰紧贴在床上,保持10秒钟,然后慢慢
颈椎病———头晕、头疼人们一向认为颈椎病是老年病,可是现在逐渐有年轻化的趋势,三四十岁就出现颈椎问题
减小腹除了进美容院请专业人士帮忙外,平时多注意摄入和消耗也非常重要,这里为白领们介绍几种“平腹”计划
可见,“老板综合征”的防范要点在于舒缓“紧张”,释放“压力”,确保良好的生理状态和心理状态,而中医在
另外,每天回家后,看电视的时候也可以选择靠着墙站着看,这样可以借助身体与墙相互间的压力帮助脊柱伸直、
对于体弱坐班者:鉴于身体状况,应该从运动量小,缓和安全的项目开始如太极拳、散步、保健操等,待能适应后
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