脸色不好如何膳食调理

皮肤干燥、粗糙、毛孔粗大、痘痘频发，当你脸部的肌肤开始出现这些问题的时候，表明你的脸部皮肤已经拉响维生素a缺乏的警报了。为了改善这种状况，饮食上多吃富含维生素a原，即胡萝卜素（在人体内能被转化为维生素a）的食物，如菠菜和豌豆苗，同时还要补充含维生素a的食物，如猪肝、鸡肝制品（脱脂牛奶除外）。需要注意的是，由于维生素a是脂溶性的维生素，因此，在烹饪菠菜、胡萝卜、南瓜、青椒等蔬菜的时候，要适当加入植物油或是与肉类一同烹饪，这样将更利于被人体吸收。

脸色苍白、长红痣、有色斑、皮肤松弛，这些情况都预示身体可能缺维生素c。维生素c缺乏还常伴随着牙齿出血和关节异样现象。中国营养学会推荐，成人每天应摄入蔬菜400-500克，水果100-200克，从这些蔬果里，人体能获得充足的维生素c。

面色惨白或发黄，多为缺乏叶酸。叶酸普遍存在于绿叶蔬菜中，如菠菜、芹菜、卷心菜、生菜、芦笋等，水果如香蕉、橙子、柠檬等，动物肝脏、豆类、奶制品等也都富含叶酸。另外，脸色发黄还有一种可能就是严重缺铁。为了补充富含铁元素的食物，可以适当多吃海带、紫菜、木耳、香菇、动物肝脏、肉类、动物血、豆类等。