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哺乳期掌握3大饮食原则必备3款催奶食谱

哺乳期掌握3大饮食原则必备3款催奶食谱

tip2大啖蛋白质食物吧。

其实妈咪们仔细看看所谓的发奶食物,绝大部分都含丰富蛋白质,所以哺乳妈咪的蛋白质摄取量也一定要足够,瘦肉、鱼肉等都是上选。对于茹素的哺乳妈咪,“可以选择黄豆制品、豆荚、坚果等含丰富优质蛋白的食物,料理时再佐以或麻油即可。”

tip3禁回奶食物入口喔。

常见的回奶、退奶食物有韭菜人参、生麦芽、麦茶等,妈咪只要谨记避开吃到这些食物即可。另外,生冷的食物也可能导致妈咪回奶,哺乳妈咪最好忌口。

3道催奶食谱上桌

花生炖猪脚、青木瓜炖排骨、各种鲜鱼汤等,这些料理可说是街头巷尾都知道的催奶食谱,妈咪们可自行上网搜寻,以下是专家特别以吃素妈咪为考量所精选的3道催奶食谱,想发奶的荤、素妈咪都可以试试喔。

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