3.连续1个月的班别比1周的班别来得好。4.同一个班别最好不要持续超过3个月。5.若公司排班制度难以改善，考虑换工作。睡眠要领1.避免噪音干扰，也需注意遮光，避免光线的促醒作用。2.可依医生指定，配合药物治疗或光照疗法。3.视个人状况安排分段式的睡眠。4.工作后半段，勿喝提神或刺激性饮料，有助下班后睡眠。
6.睡前不从事过度活动或看影响心情的政论节目。7.若尝试各种方式仍不得要领，迅速就医。饮食导正1.半夜到清晨，消化系统功能最差，避免吃油腻、刺激性食物及甜食。2.睡醒后的第一餐应为主食，但宜清淡、营养均衡。摆脱睡眠障碍眠障碍最多的就是失眠，只要每周有3个晚上睡不着就算。据精神科医生指出，失眠不只被当成疾病的症状（如忧郁、慢性疼痛等），近来发现它还可能是种疾病，不容忽视。
睡眠障碍原因多，已不是一颗an眠药可以解决的事，临床中，近五成的病人可以透过行为或认知疗法改善。。
