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9式椅子瑜伽动作伸展四肢可减轻关节疼痛

9式椅子瑜伽动作伸展四肢可减轻关节疼痛

第三式

1、坐在椅子上,双腿打开,脊柱伸直。上半身向右侧扭转,双手扶住右侧椅子扶手,头看向右后方。

2、回到原位,然后上身向左侧扭转,双手扶住左侧椅子扶手,头看向左后方。左右各做5-10次。

第四式

1、坐在椅子上,双腿打开,脊柱伸直,抬头挺胸,双手放在大腿上。

2、然后慢慢地上身向前倾斜,保持背部挺直,直到胸部贴向大腿,头看向地面,保持10秒,然后慢慢回到原位。重复5次。

第五式

1、坐在椅子上,双腿打开,脊柱伸直,挺胸,目视前方,双手放在大腿上。

2、慢慢地将头低下,接着含胸,然后弯腰,头看向地下。保持姿势10秒,然后回到原位,重复5次。

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