第三式
1、坐在椅子上，双腿打开，脊柱伸直。上半身向右侧扭转，双手扶住右侧椅子扶手，头看向右后方。
2、回到原位，然后上身向左侧扭转，双手扶住左侧椅子扶手，头看向左后方。左右各做5-10次。
第四式
1、坐在椅子上，双腿打开，脊柱伸直，抬头挺胸，双手放在大腿上。
2、然后慢慢地上身向前倾斜，保持背部挺直，直到胸部贴向大腿，头看向地面，保持10秒，然后慢慢回到原位。重复5次。
第五式
1、坐在椅子上，双腿打开，脊柱伸直，挺胸，目视前方，双手放在大腿上。
2、慢慢地将头低下，接着含胸，然后弯腰，头看向地下。保持姿势10秒，然后回到原位，重复5次。
