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9式椅子瑜伽动作伸展四肢可减轻关节疼痛

9式椅子瑜伽动作伸展四肢可减轻关节疼痛

第八式

1、站在椅子后方约两大步距离,双腿打开,略比肩宽。

2、上身向前倾斜,双臂向前伸直抓住椅背,直到手臂、头、背成一直线。保持姿势10秒,然后慢慢回到原位,重复5-10次。

第九式

1、坐在椅子上,双腿打开,双手自然地放在扶手上。

2、背部贴住椅背,向后仰头,闭起双眼,全身呈最放松状态,保持30秒到1分钟。

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