我们知道，充足良好的睡眠使人们更加精力充沛，也只有睡得好才能更加健康长寿。但如何做到保持充足良好的睡眠呢？
在临睡前形成一种规律。你可以做一些舒展和放松运动，可以阅读几分钟或者喝一杯用镇静性草药制成的热茶。
晚饭不要吃得过饱，无论如何不要吃难消化的食物，如引起腹胀的食物。
形成睡眠规律。总是定时躺下和定时起床。4
细心观察什么样的睡眠质量和睡多长时间能使你感到更满足，并把它作为常规接受下来。
下午两点以后，不要喝茶，也不要食用含咖啡因的饮料和食物，如巧克力和咖啡。
在睡前应避免喝酒。尽管喝酒后入睡快，研究一下使你焦虑不安的原因，寻找解决问题的办法，不管你有没有办法，一躺下就要把问题抛在一边。
保持室内空气清新和黑暗。使温度保持在21度左右。
用合适的床垫和枕头。专家们一致推荐不太软也不太硬的床垫，这样肌肉才不会被强迫工作并有平稳的靠山，枕头要合适。
