预防落枕抽筋保障睡眠质量

7.保持早睡早起的习惯，勿过度操劳。

5个方法可以预防睡觉时抽筋

1.不要盖太重的被子，以免加重脚掌向下的姿势，或是用一些支架（枕头）让被子的重量不要直接压在脚上。

2.喜欢趴睡的人，可以把脚伸出床垫外。

3.可用垫子或枕头放在脚底的位置，让脚尖略微向上抬起。

4.睡前可做预防性的体操，面向墙壁，距离约1公尺，脚不离地而身体贴近墙壁，维持10秒钟，回复站立的姿势休息5秒钟，再重复上面的动作数次。

5.如果抽筋情况严重时，可使用肌肉松弛剂，像是quininesulfate、quinidine等，但都必须要经由医生开立处方才可服用。