世界杯球迷须知如何消除睡眠不足的危害

巴西距北京11个小时的时差，7天的日夜颠倒不知你是否还能坚持。加油，还有21天，但是长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象还会引发高血压、溃疡病等严重健康问题。那么应当如何消除睡眠不足带来的危害呢?这里推荐几种方法：

心理调节法

“轻视”睡眠。心理医生对失眠者的建议是：别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。

负离子调节法

对于长期经受失眠痛苦的患者，中国生态养生研究学会向大众推荐：小粒径负离子疗法。科学研究发现：小粒径负离子是等同于大自然状态的生态级负离子，小粒径负离子通过皮肤细胞间隙进入身体后能促进单胺氧化酶（mao）的氧化脱氨基作用，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢、植物神经系统有良好的调节作用，从而有效改善大脑皮层的功能。