2.睡眠时间要集中在晚上
日间小睡会使你晚上少睡几个小时。最好缩短日间睡眠时间，大概午睡半个小时就够了。如果你要上夜班，那就保证午间睡觉时你的窗帘能很好地遮光，这样才能适应你的生物钟，从而不会打乱你的睡眠。如果你在白天工作，晚上睡觉，但是你仍然感到早上起床很痛苦，那么就不要拉上窗帘，让阳光自然地把你唤醒。
3.当你感到困的时候就睡觉，把灯关上
如果你不能在15到20分钟之内睡着，那就起来，做些其他的事。当你感到困的时候再去睡。不要强迫自己睡觉，压力只会阻止你入睡。
4.不要在睡前喝或吃太多东西
在睡前两小时或两小时以前，吃一顿简单的晚餐。如果你有胃灼热的话，那么就不要吃辣的或者是油腻的食物，这些食物会让你的胃灼热更加严重，从而影响你的睡眠。当然，你也得控制好睡前喝下饮品的量。喝太多水会让你夜间不停地想上厕所。
