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长打麻将易诱发腰椎间盘突出

长打麻将易诱发腰椎间盘突出

你是个麻将爱好者吗?节假日期间,亲朋好友聚在一起打打麻将娱乐一下本是常事,几个通宵下来,腰酸背痛,腿也开始又疼又麻。有些人认为可能是坐时间长了,休息休息就好了,千万不能忽视,这些症状很可能是腰椎间盘突出症也就是腰脱的信号。下,我们且看看专家们是怎么说的吧。

腰痛腿麻当心腰脱

近年来腰脱发病趋势明显增加,发病年龄也逐渐年轻化。临床上主要症状表现为下腰痛和坐骨神经痛,发病前常有腰部扭伤史、腰部劳累史或腰部受寒史。腰腿痛常因行走站立久坐等活动后加重,卧床休息后可暂时缓解。一侧或双侧下肢痛、沿坐骨神经分布的放射痛、沿臀部到大腿后面或外侧及小腿外后侧至足背或足底。个别病人疼痛可始于小腿或外踝,半数病人可因咳嗽打喷嚏或腹部用力而下肢疼痛加重。腰椎间盘突出导致腰部胀痛、坐骨神经放射痛,下肢麻木胀痛、感觉减退或疼痛过敏、肌肉萎缩、患腿变细、行走困难等,严重时大小便功能障碍、下肢瘫痪、长期卧床不起使病人生活质量下降、工作和劳动能力丧失。

腰脱患者运动应科学

对于腰脱患者来说,是否能进行体育运动,要视病情才能够决定。一般来说,在急性发作期,一定要卧硬板床休息,并适当采取治疗,绝对禁止进行体育运动。在急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者,可适当参加体育运动,但要缓慢地进行运动并适当控制活动量,循序渐进。初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目,并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。适当地进行一些体育运动,不仅可增强腰部血液循环而起到缓解作用,而且还可以加强腰背肌的力量,使腰椎稳定性增强,起到减少病情复发的作用。在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰脱患者,但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低,并在游泳前要进行充分的准备活动,游泳的时间不宜过长,运动中有一定的时间间歇,以避免腰部过度疲劳。

预防腰脱从姿势开始

预防腰脱应在日常工作生活中注意正确的姿势,注意劳动保护,避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。比如从姿势上讲

(1) 睡眠姿势睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想,最好平卧于木板床,使膝、髋略屈曲,可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者,采取侧卧位亦可,但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外,枕头不能太高或太低,根据各人情况以7-9cm较为适当;而且枕头宽度也要适当,颈部不能悬空。仰卧位起床时,最好先采取侧卧位,然后在双上肢的支撑下,使躯干离开床面,这样比从仰卧位起床要省力得多。

(2) 站立体位长时间站立工作者,应适当使双臂上伸和做蹲体动作,可使腰部骨关节及肌肉得到调节,消除疲劳,延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会站立平腰保护法,即轻轻收缩臀肌,双膝微弯,此时骨盆即转向前方,腹肌内收,腰椎生理前凸变平,这样就可以调节脊柱负重线,达到消除疼痛和疲劳的目的。

(3) 坐位长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外,自坐位起立时,应先将上身前倾,两足向后,使上身力量分布在两足,然后起立。

以上,是专家们征对长时间打麻将诱发腰椎间盘突出的解释和预防方法,你学会了吗?专家说,通过科学的作息及饮食也可以积极预防腰脱的发生。腰脱患者平时可多吃一些含有增强骨骼强度、肌肉力量,提高恢复功能的食物。特别要含有钙、蛋白质、维生素b族、维生素c、维生素e,这些营养素是不可缺少的。所以,大家尽量的照着去做吧,希望以上小文章能帮助到你。

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