晚餐吃什么都ok，饮酒也ok。
第三阶段高阶断食冲刺
1、半天断食的食谱
早餐胡萝卜/苹果汁2杯半（2根胡萝卜+1个苹果）
午餐胡萝卜/苹果汁3杯（1根胡萝卜+2个苹果）
晚餐白米饭（加入盐、黑芝麻）1/6碗，梅干2个，小沙丁鱼干1小碗，酱汤（加入豆腐、裙带菜）1杯
2、从半天断食到全天断食
如果你已经成功实行了2-3次半天简易断食，那么接下来你完全可以鼓足勇气挑战一下全天简易断食了。简易断食是由一个又一个这样的循序渐进的阶段所组成的，因此绝对是一种既安全又理想的减肥方法。
早餐2杯半胡萝卜/苹果汁
10点生姜红茶1-2杯
午餐2杯半胡萝卜/苹果汁
15点生姜红茶1-2杯
晚餐2杯半胡萝卜/苹果汁
3、经过全天断食后的早餐食谱
白米饭（加入盐、黑芝麻）盛至七八分满的样子，梅干2个，沙丁鱼干1小碗，酱汤（加入豆腐及裙带菜）
