甩肉第一日
早餐西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯
晚餐糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤
面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量。西柚、苹果中有钾、维生素c和纤维素，能帮助消化吸收。咖啡、海带利尿，能消除水肿，燃烧脂肪。
甩肉第二日
早餐白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗
午餐扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗
晚餐日式荞麦面1碗、水煮青菜1份
米饭、荞麦面能提供身体必须能量。青菜、紫菜富含纤维，能润肠通便。西红柿、橘子富含维生素，能促进消化吸收，防止脂肪堆积。
甩肉第三日
早餐紫菜饭团1个、豆浆1杯
午餐白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤
晚餐海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗
饭团、海鱼热量都不高，多吃也没关系，而且很有饱腹感。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维，能润肠通便。
