饮食安排决定肌肉的品质

800a.m.第一餐

鸡蛋和牛奶可供给数种高质量蛋白质。

黑莓含有一些强抗氧化物

1100a.m.第二餐

金枪鱼富含蛋白质。

深色蔬菜含有镁对肌肉工作及睾丸激素的分泌至关重要

橄榄油、橙子

1400p.m.第三餐

鸡肉和火鸡富含蛋白质。

全麦面包含有缓慢燃烧的碳水化合物，使你没有饥饿感。